Fizinės saviugdos pratimai


Kūno kultūros namų darbas. 1 pratimas (pratimo sunkumo laipsnį galima koreguoti). . 2 pratimas. . 4 pratimas. 5 pratimas. 6 pratimas („Katės / kupranugario“ pratimas). 7 pratimas. 8 pratimas. 9 pratimas. 10 pratimas.


Pradinė padėtis – keturpėsčia. Kelkite vieną tiesią ranką į viršų. Kelias sekundes palaikykite pakeltą ir nuleiskite, po tio kartokite kita ranka. Grįžkite į pradinę padėtį. Kelkite tiesią koją į viršų ir išlaikykite pakeltą kelias sekundes, po to kartokite kita koja. Vėliau kartokite viską iš naujo.

Vienu metu kelkite koją ir priešingą ranką, kol jos bus lygiagrečios grindims. Nepraraskite pusiausvyros. Lėtai iškvepiant šią pozą išlaikykite apie 4–7 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite kita koja ir ranka. Pratimas kartojamas 6-8 kartus per dieną po 10 kartų.

Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos, plaštakos pakištos po juosmeniu taisyklingam nugaros linkiui išlaikyti. Vieną koją lenkite ir kelkite pėdą, kol blauzda bus lygiagreti grindims. Tada koją nuleiskite. Po to pakeistike koją. Pratimas kartojamas 4–7 kartus per dieną 10 kartų.

Ivaškienė V., čepelionienė J. Studentų fizinis aktyvumas ir saviugda. Kaunas, 2006.

Potiejūnienė S., Sližauskienė N., Bendoraitienė V. Mankštinkimės savarankiškai. Vilnius 2007.

Fizinės saviugdos pratimai. (2013 m. Spalio 19 d.). http://www.mokslobaze.lt/fizines-saviugdos-pratimai.html Peržiūrėta 2016 m. Gruodžio 11 d. 00:27