Jėgos Ugdymo Metodikos

Darbo tema
Jegos ugdymo metodika. Jegos metodika.

Aprašymas
Yra išskiriamos 26 sistemos, arba programos, ugdančios jėgą. Metodikomis jų, mano manymu, pavadinti negalima, nes jos gali sąveikauti tarpusavyje įvairiomis variacijomis. 13. Trikampio sistema. Trikampio, arba piramidės sistemos yra naudojamos daugelio svorių kilnotojų. Pilna trikampio ar piramidės programa prasideda iš 10-12 pak. Serijos su lengvu pasipriešinimu. Tuomet didinamas pasipriešinimas kitoms serijoms, kad būtų galima atlikti vis mažiau ir mažiau pakartojimų, kol pasiekiamas 1 maksimalus pakartojimas. Taip pat atliekama ir atvirkštine tvarka - nuo vieno maksimalaus pakartojimo iki 10-12 maksimalių pakartojimų. 17. Negatyvi sistema. Per pasipriešinimo pratimus šioje sistemoje dirbama ekscentriniu režimu, pvz. štangos stūmime ją reiktų ne kelti, o leisti. Šioje fazėje raumenys ilgėja, kontroliuodami judesį. Ekscentriniu susitraukimu galima nuleidinėti didesnius svorius nei tai būtų įmanoma ekscentriniu susitraukimu. Padėjėjai gali padėti pakelti svorį, kad sportininkas vėl galėtų jį be pagalbos nuleisti. Taipogi atliekant kai kuriuos pratimus su kai kuriais treniruokliais, galima svorį pakelti abiem rankom ir abiem kojom, o nuleidinėti tik rankom arba tik kojom. Taipogi šią sistemą galima taikyti su specialiais elektroniniais treniruokliais. Šios sistemos šalininkai mano, kad didesnių svorių (120% nuo maksimalios valingos koncentrinio susitraukimo jėgos) naudojimas duoda didesnį jėgos prieaugį. Bet tyrimai, palyginus su tradiciniu koncentriniu raumens treniravimu, didesnio jėgos prieaugio naudojant šį metodą nerado. 21. Išskaidytos rutinos sistema. Ši sistema naudojama daugelio kultūristų. Jie naudoja daug pratimų vienai kūno daliai skatindami hipertrofiją. Kadangi tai laiko užimanti sistema, ne visos kūno dalys gali būti treniruojamos per vieną treniruotę. Tai išsprendžiama, skirtingas kūno dalis treniruojant skirtingomis dienomis, kitaip tariant, išskaidytos rutinos principu. Naudojant šią sistemą galima raumenį treniruoti didesniais krūviais, kas didina jėgos prieaugį.

Kategorija Kūno kultūra Kūno kultūros referatai

Tipas Referatai

Įkeltas 2010 m.

Reitingas