Kaip pagerinti mitybą


Maisto technologijos aprašymas. Pirmasis sėkmės faktorius Teisinga informacija. Kiekvieno valgio pradėjimas su baltymais. Toliau yra reikalinga aptarti , kam yra reikalingi angliavandeniai. Štai yra keleta kompleksinių angliavandenių pavyzdžių. Gerieji angliavandeniai kompleksiniai Saldžiosios bulvės. 100 % pilnagrūdė duona ir javai. Rudieji ryžiai. Keptos orkaitėje , virtos bulvės. Maistas , kurio turi būti vengiama. Paskutinis suderintos mitybos komponentas yra daržovės. Viską sudėjus į vieną. Žodis apie vaisius. Kiekvienas “ pagrindinis ” valgymas turi sudaryti. Kiekvienas “ mini ” valgymas turėtų sudaryti. Trečdalio taisyklė. Keleta žodžių apie pusryčius. Keletas žodžių apie natrį. Saugokitės maisto , pripildyto riebalais. Sumažinkite arba apskritai venkite. Salotų padažai. Bulvytės fri. Bulvių traškučiai. Kaip skaityti maisto produktų etiketes. Štai yra keletas sėkmės patarimų Pasigaminti ir užšaldyti. Planavimasis į priekį. Šaldiklio pasiėmimas su savimi. Kuomet valgoma užkandinėse ar restoranuose , planuotis į priekį. Gerkite pakankamai daug vandens. Visada geriau pasirinkti liesą maistą , turintį mažai riebalų. Venkite cukringų , saldžių gėrimų ir per daug vaisių sulčių. Vartokite multi vitaminus kartu su papildomais vitaminu E ir vitaminu. Duosiu pavyzdį , kaip galėtų atrodyti kasdieniai valgymai. PUSRYČIAI 00val. Valgyti reikėtų kas. H , tokiomis porcijomis , kad niekada nesijaustumėte alkanas. Galimi valgių variantai - Košė su kiaušinių baltymais Vištiena + ryžiai , Jautiena virtos bulvės ar ryžiai. Žuvis + ryžiai ar daržovės Varškė + uogienė Bei su kiekvienu valgymu galima valgyti daržoves. Pirma priežastis. Antra priežastis.


Yra labai lengva laikytis plano, kuriame yra paaiškintas kiekvienas žingsnis. Šis planas padės pasiekti pačią geriausią kūno formą gyvenime. Jeigu esi sužlugdytas įvairių dietų, ir neveiksmingų treniruočių programų, tai turi šansą išbandyti kai ką, kas tikrai veikia.

Laikantis šios programos, reikės valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, bei sportuoti, į treniruočių programą įjungiant treniravimąsi su svoriais bei kardio treniruotes. Labai svarbu mėgautis kiekviena diena, kad gražus kūnas ir sveika gyvensena taptų ne tik tikslas vasarą, bet, kad ji išliktų ir likusį gyvenimą.

Taigi, kuomet yra tinkama programa, viskas yra po ranka, tai padės išlikti motyvuotam ir pasiekti savo norimus tikslus.

Nesvarbu kokios formos esi tu dabar, tu visuomet gali pagerinti savo fizinę formą. Ir dažnai įmanoma ją taip pagerinti, kad nei šeima nei draugai negalės patikėt tokia kūno transformacija.

Nusifotografuoti “prieš” nuotrauką. Nusifotografuojant savo buvusią fizinę formą prieš pradedant daryti programą, bus matomas ryškus pasiektas rezultatas po programos. Patarčiau pasidaryti nuotrauką iš priekio, iš šono ir iš nugaros.

Būtina nusistatyti realus, bet konkrečius tikslus kiekvienoms 4 savaitėms į priekį.

Nusistatyti ir nuspręsti kaip norėtumėt matuoti šios programos asmeninę sėkmę, tai galėtų būt numęsti svorio, sumažinti rūbų dydžius, numesti centimetrus nuo tam tikrų išmatuotų kūno vietų, ar sumažinti kūno riebalų procentą, priaugti raumenų ir panašiai.

Rekomenduoju valgyti 5-6 mažo kiekio valgymus per dieną. Į juos įeis trys pagrindiniai valgymai – pusryčiai, pietūs, vakarienė ir taip pat du užkandžiai arba “mini” valgymai. Labai svarbu palaikyti kūną pamaitintą darant šią programą, tam, kad nebūti išalkusiam kiekvieną dieną, tai niekada nepriveda prie gero. Stropiai laikantis šios programos, bus įmanoma numesti 1 – 1.5kg riebalų per savaitę, tuo pačiu metu statyti liesą raumenų audinį.

Yra labai reikalinga pagyvinti, pagreitinti medžiagų apykaitą, tam, kad taptumėt riebalų deginimo mašina, raumenų stimuliavimas yra raktas. Raumuo yra labai susijęs su medžiagų apykaita, jis sudegina daug kalorijų net gi tada, kuomet jis ilsisi ir nedirba. Baltymai palaiko ir augina raumenį, tai reiškia, kad labai svarbu suvartoti tam tikrą baltymų kiekį kiekvieną dieną.

Duosiu keletą pavyzdžių, koks maistas yra turtingas baltymais – išvirti kiaušinių baltymai, vištienos krūtinėlė, kalakutienos krūtinėlė, jautiena, naminis baltas sūris, varškė, pienas, riešutai, įvairios baltymingos daržovės, kaip pupos, šparagai, brokoliai ir kita. Galima labai lengvai į mitybos programą įjungt “baltymų shake’us”, tai yra pirktiniai baltymai, kuriuos sumaišant su vandeniu ar pienu, yra suvartojami labai aukštos kokybės baltymai, taip pat galima nusipirkti baltymų batonėlius.

Labai lengva nustatyti kiek reikia baltymų per kiekvieną valgį, tai tiesiog išmatuoti valgį, kad jis būtų tokio pat dydžio, kaip rankos delnas. Pavyzdžiui žuvies gabaliukas, ar vištienos krūtinėlė yra rankos delno dydžio. Įsivaizduokite savo ranką be pirštų ir nykščio, tai taip lengva.

Salotos, brokoliai, žaliosios pupos, špinatai, šparagai, pipirai, pomidorai, kopūstai, artišokai, cukinija, agurkai, svogūnai, žiediniai kopūstai, morkos, moliūgai, ridikėliai, okra, bambuko ūgliai, briuselio kopūstai,salierai, baklažanai, porai, askaloniniai, vandens kaštonai, grybai. Jie turėtų būti išgarinti ir suvartoti be sviesto, paprasto aliejaus ar padažų, alternatyva - citrinų sultys, sėmenų aliejus ar alyvuogių aliejus.

Kaip pagerinti mitybą. (2015 m. Lapkričio 04 d.). http://www.mokslobaze.lt/kaip-pagerinti-mityba.html Peržiūrėta 2016 m. Gruodžio 06 d. 23:51