Pratimai per kūno kultūros paskaitas


Kūno kultūros referatas. Įvadas. Kūno kultūros paskaitų tikslas. Fiziniai pratimai tinkami kūno kultūros paskaitoms. Mankšta. Bendrojo poveikio pratimai. Testai koordinacijai ir lankstumui įvertinti. Išvados. Šaltiniai.


Atremtis sėdint, įtempiant sėdmens raumenis ir keliant dubenį per 4 sekundes pereiti į atbulinę atremtį gulint, taip išbūti 2 sekundes ir grįžti į pradinę padėtį.

Atremtis klūpant. Lėtai kelti koją atgal aukštyn ir priešingą ranką aukštyn, laikyti iki 10 sekundžių ir grįžti į pradinę padėtį. Tai atlikti kita ranka ir koja.

Patarimas: neišsilenkti, pilvas įtemptas, nugara tvirta. Temptis į priešingas puses.

Stovint atsimerkus: puiku – išstovite 60 sekundžių, gerai – 30 sekundžių, blogai – mažiau kaip 17 sekundžių.

Stovint užsimerkus: puiku – 30 sekundžių, gerai – 10 sekundžių, blogai – mažiau negu 10 sekundžių.

Pratimas atliekamas gulint. Kaire ranka suimti sulenktos dešinės kojos kelį ir spausti jį prie grindų (pečiai ir dešinė ranka turi likti prispausti prie grindų). Pakartoti pratimą kita koja.

Puiku – kelis prie grindų, gerai – tarp kelio ir grindų 20cm, blogai – tarp kelio ir grindų daugiau nei 40cm.

Pratimas atliekamas gulint. Pakelti kairę koją aukštyn (pirštai į save), apkabinant ją ties pakinkliu.

Kojos žergtai, šiek tiek sulenkta kairė ranka aukštyn. Lėtai lenktis dešinėn, dešine ranka slinki išorine šlaunies puse žemyn. Tada, pakeitus rankas, lenktis kairėn.

Pratimas atliekamas sėdint. Lenktis liemeniu kiek galima pirmyn nelenkiant kojų per kelių, tiesiant rankas pirmyn. Tokią padėtį laikyti 2-4 sekundes.

Puiku – rankų pirštai siekia toliau negu pėdos pirštai, gerai – pasiekiate kojų pirštų galiukus, blogai – pirštais nepasiekiate pėdų.

  • Kūno kultūra Referatai
  • 2014 m.
  • 13 puslapių (1567 žodžiai)
  • Kolegija
  • Kūno kultūros referatai
  • Microsoft Word 3045 KB
  • Pratimai per kūno kultūros paskaitas
    10 - 3 balsai (-ų)
Pratimai per kūno kultūros paskaitas. (2014 m. Lapkričio 23 d.). http://www.mokslobaze.lt/pratimai-per-kuno-kulturos-paskaitas.html Peržiūrėta 2016 m. Gruodžio 05 d. 18:47