Preso treniravimo ypatumai


Kūno kultūros kursinis darbas.

Įvadas. Pilvo preso treniravimo klaidos ir mitai. Vakuumo pratimas ir visceralinis riebalų sluoksnis. Kaip ištreniruoti idealų pilvo presą. Geriausi pratimai pilvo preso treniravimui. Pagrindiniai pilvo preso fiziologiniai veiksmai. Išvados. Literatūra.


Koks pratimas pilvo presui pats efektyviausias — įdomūs mokslinio tyrimo rezultatai.Peter Francis, profesorius San Diego State University, užsibrėžė tikslą nustatyti patį efektyviausią pilvo preso pratimą. Tyrimo metu buvo vertinami 13 pilvo preso pratimų, tyrime dalyvavo 30 vyrų, 20-45 metų. Įrangos pagalba, elektromiografija buvo nustatomas krūvis viršutinio, vidurinio, apatinio ir šoninių pilvo raumenų dalims. Tiesiojo pilvo raumens reitingas :( Rezultatas lyginamas su įprastais atsilenkimais. Jeigu pratimo koeficientas yra, pvz.: 200, tai reiškia, kad šis pratimas du kart efektingesnis už įprastus atsilenkimus).1. «Dviratukas» 2482. Kojų kėlimas kybant ant skersinio 2123. Atsilenkimai ant fitneso kamuolio 1394. Atsilenkimai su pakeltomis kojomis 129 5. Pratimas su ratuku presui 127 6. Atsilenkimai su pakeltomis rankomis 119 7. Sulenktu kojų kėlimas gulint iki krūtinės-galvos 1098. Stovėjimas ant alkūnių 100 9. Klasikiniai atsilenkimai 100 Šoninių pilvo raumenų treniravimo reitingas1. Kojų kėlimas kybant ant skersinio 3102. «Dviratukas» 2903. Sulenktu kojų kėlimas gulint iki krūtinės-galvos 2404. Stovėjimas ant alkūnių 2305. Atsilenkimai su pakeltomis kojomis 216 6. Atsilenkimai ant fitneso kamuolio 1477. Pratimas su ratuku presui 1458. Atsilenkimai su pakeltomis rankomis 1189. Klasikiniai atsilenkimai 100

PILVO PRESO TRENIRAVIMO PROGRAMAPirmadienis: (pakartojimai)x(priėjimai)1. Atsilenkimai ant grindų (galima ir su svoriais) 2х20-302. Atsilenkimai prie viršutinio bloko treniruoklio 4х15-203. Supersetas: lenktų kojų kėlimas skersinyje iki krūtinės 15x3; tiesių kojų kėlimas 15x34. Šoniniai atsilenkimai 3х15 (kiekvienai pusei)5. Sulenktų kojų kėlimas gulint ant suoliuko kampu / ant žemės 3х12-156. Atsilenkimai ant suoliuko kampu (galima ir su papildomu svoriu) 4х15-20Trečiadienis: (pakartojimai)x(priėjimai)1. Atsilenkimai ant grindų (galima ir su svoriais) 2х20-302. Atsilenkimai prie viršutinio bloko 4х15-203. Supersetas: lenktų kojų kėlimas skersinyje iki krūtinės 15x3; tiesių kojų kėlimas 15x34. Sulenktų kojų kėlimas gulint ant suoliuko kampu / ant žemės 3х12-15Penktadienis: (pakartojimai)x(priėjimai)1. Atsilenkimai prie viršutinio bloko 4х15-202. Supersetas: lenktų kojų kėlimas skersinyje iki krūtinės 15x3; tiesių kojų kėlimas 15x33.

Preso treniravimo ypatumai. (2016 m. Balandžio 21 d.). http://www.mokslobaze.lt/preso-treniravimo-ypatumai.html Peržiūrėta 2016 m. Gruodžio 05 d. 06:39