Raumenų tempimas skaidrės


Pedagogikos skaidrės.

Įvadas. Raumenų tempimo būdai. Statinis tempimas. Dinaminis tempimas. PNF (Refleksinis tempimas). Raumenų tempimo metodika. Raumenų tempimo principai. Raumenų tempimo nauda. Dažniausi raumenų tempimo pratimai naudojami prieš ir po fizinio krūvio. Kaklo tempimas žemyn. Kaklo šono tempimas. Pečių tempimas. Juosmens tempimas. Apatinės nugaros dalies tempimas. Priekinės šlaunų dalies tempimas. Vidinės šlaunų pusės, kirkšnų tempimas. Šlaunų priekio, apatinės nugaros dalies tempimas. Blauzdų, kulninių sausgyslių, čiurnų tempimas. Raumenų tempimo pratimų patarimai. Patartina vengti tempimo pratimų. Išvados. Literatūra.


Tempimas – tai raumenų ištempimo būdas, kuris padeda išlaikyti mūsų kūną jauną ir elastingą. Raumenų tempimo pratimus gali daryti visi. Raumenų tempimo pratimai nevargina širdies ir kraujagyslių sistemos, jeigu atliekami teisingai, turi mažą traumų galimybę ir praktiškai gali būti atliekami visur. Tempimo pratimai – tai ne šuoliai ir staigus raumenų įtempimas, o skirtingų raumenų grupių (ar tik vieno raumens) ištempimas tam tikrą laiko tarpą. Tempimo pratimai būna skirstomi į anatomines zonas (pratimai kaklui, pečiam, stuburui, rankoms, kojoms ir kt.). Reguliarus raumenų tempimas padeda raumenims tapti elastingesniems ir sumažina traumų riziką.

Tikslas – Pristatyti raumenų tempimą, jo naudą sveikatai. Uždaviniai: Supažindinti su raumenų tempimo būdais; Raumenų tempimo metodika; Raumenų tempimo principais; Aptarti raumenų tempimo naudą treniruotės apšilimo metu; Pristatyti raumenų tempimo pratimus naudojamus kariuomėneje prieš ir po fizinio krūvio; Pasidalinti raumenų tempimo pratimų patarimais.

Toks tempimas atliekamas silpnai, lėtai, ilgai – 15 – 30s. Mažas intensyvumas ir ilgos trukmės tempimas įtakoja audinio tamprumo deformaciją. Lėtai ir ilgai tempiami raumenys yra geriau ištempiami, lavinamas raumenų bei sausgyslių paslankumas.

Statinis tempimas yra saugesnė ir efektyvesnė bazinių tempimo pratimų forma. Pavojaus rizika patempti raumenį ar išnarinti sąnarį yra maža, todėl toks tempimas puikiai tinka apšilimui prieš treniruotę. Norint užtikrinti viso kūno judrumą ir intensyvumą treniruotės metu, būtina tempimo pratimus atlikti visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Bazinis raumenų tempimas prieš treniruotę turėtų užtrukti 5-10min.

  • Pedagogika Skaidrės
  • 2016 m.
  • Lietuvių
  • 27 puslapiai (1009 žodžiai)
  • Universitetas
  • Pedagogikos skaidrės
  • MS PowerPoint 460 KB
  • Raumenų tempimas skaidrės
    10 - 7 balsai (-ų)
Raumenų tempimas skaidrės. (2016 m. Vasario 20 d.). http://www.mokslobaze.lt/raumenu-tempimas-skaidres.html Peržiūrėta 2016 m. Gruodžio 07 d. 12:48