Sveikos mitybos principai ir pagrindinės taisyklės sveikos mitybos principai


Sveikatos referatas.

Sveikos mitybos principai ir pagrindinės taisyklės. Sveikos mitybos principai. Pirmasis principas - nuosaikumas. Antrasis principas - įvairumas. Trečiasis principas - balansuotumas. Sveikos mitybos taisyklės. Valgyti kiek galima įvairesnį maistą. Būtina išlaikyti normalų kūno svorį. KMI = svoris kg ūgis ². Jeigu KMI <. Jeigu KMI = 18 24. Jeigu KMI = 25 29. Jeigu KMI =. Valgyti kuo daugiau įvairių daržovių , vaisių , uogų ir grūdų produktų. Pasirinkti maistą , turintį mažai riebalų , ypač sočiųjų , ir cholesterolio. Lipidų tyrimo rekomenduojamos reikšmės kraujo serume. Lipidų tyrimo rekomenduojamos reikšmės. Tiriamas lipidas mmol Pageidaujama koncentracija Saikingas padidėjimas rizikos ribos Smarkus padidėjimas vidutinė rizika. Cholesterolis bendras. MTL cholesterolis. DTL cholesterolis. Riebią mėsą ir mėsos produktus pakeiskite ankštinėmis daržovėmis , žuvimi , paukštiena ar liesa mėsa. Vartokite liesą pieną , liesus ir nesūrius pieno produktus rūgpienį , kefyrą , jogurtą , varškę , sūrį. Vartoti kuo mažiau kiek tik įmanoma cukraus ir saldumynų. Vartoti kuo mažiau valgomosios druskos. Vartokite joduotą druską. Riboti alkoholio vartojimą.


Dar didesnę reikšmę nei nutukimo laipsnis turi riebalų kaupimosi pobūdis: ypač pavojingas “pilvinis”, arba “obuolio” tipo nutukimas. Tokiam nutukimui būdingas riebalų kaupimasis liemens srityje. Geriausia, kai moters liemens apimtis neviršija 80 (riba -88 cm.) cm, o vyro neviršija 92 cm (riba 100 cm.) Priešingu atveju smarkiai išauga tikimybė susirgti cukriniu diabetu bei širdies kraujagyslių sistemos ligomis (ateroskleroze, patirti infarktą ar insultą). Tai – metabolinio sindromo požymis.

4. Pasirinkti maistą, turintį mažai riebalų, ypač sočiųjų, ir cholesterolio

7. Vartoti kuo mažiau (kiek tik įmanoma) cukraus ir saldumynų

  • Sveikata Referatai
  • 2016 m.
  • Lietuvių
  • 4 puslapiai (1615 žodžių)
  • Profesinė mokykla
  • Sveikatos referatai
  • Microsoft Word 15 KB
  • Sveikos mitybos principai ir pagrindinės taisyklės sveikos mitybos principai
    10 - 2 balsai (-ų)
Sveikos mitybos principai ir pagrindinės taisyklės sveikos mitybos principai. (2016 m. Birželio 05 d.). http://www.mokslobaze.lt/sveikos-mitybos-principai-ir-pagrindines-taisykles-sveikos-mitybos-principai.html Peržiūrėta 2016 m. Gruodžio 09 d. 11:42