Vandens aerobika


Kūno kultūros referatas. Istorija. Pirma organizuota vandens aerobika suorganizavo televizijos fitneso profesonalas  Džekas Leleinas 1950 m.


Tikslas: išanalizuoti vandens aerobikos faktus, bei naudą organizmui

Pratimas viso kūno, viršutinės dalies (pečių, rankų) raumenims. Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, kairę koją ištieskite atgal, dešinioji priekyje, truputį sulenkta per kelį. Rankos prie pečių, sulenktos per alkūnes (rankų pirštai plačiai). Rankas tieskite į priekį, įsivaizduokite tarsi ką nors nuo savęs stumtumėte, grįžkite atgal į pradinę padėtį (delnai tuo metu nukreipti į save). Atliekant pratimą, kojos gali būti toje pačioje padėtyje (viena ištiesta atgal, kita priekyje truputėlį sulenkta per kelį; paskui jos pakeičiamos vietomis šokant į viršų) arba galite žingsniuoti, daryti įtūpstus. Pratimą darykite 12-15 kartų.

Pratimas kojų, sėdmenų raumenims. Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, dešinė koja pakelta į šoną, sulenkta per kelį. Kojos pirštai nukreipti į save. Rankos ištiestos į šalis, pečių aukštyje, delnai - nuo savęs (tarsi į kažką remtumėtės). Spirkite į šalį, kojos pirštai nukreipti į save - taip sukuriamas didesnis pasipriešinimas. Grįžkite atgal į pradinę padėtį. Pratimą kiekvienai kojai darykite 12-15 kartų.

Pratimas pilvo preso raumenims. Pradinė padėtis: vandenyje susirieskite. Abiem rankomis po sulenktomis kojomis laikykite plastikinę lazdą. Perkelkite lazdą virš kojų, šias ištiesdamos pirmyn. Pratimą darykite 12-15 kartų.

Pratimas rankų raumenims (tricepsams). Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, kojos - pečių plotyje. Abiem rankomis už nugaros laikykite plastikinę lazdą. Kelkite ją aukštyn. Pratimą darykite 12-15 kartų.

Pratimas rankų, krūtinės raumenims. Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, priešais save laikykite sulenktas rankas (rankų pirštai plačiai). Tūpkite ir rankas stumkite (tarsi irtumėtės) į šonus. Grįžkite atgal į pradinę padėtį. Pratimą darykite 12-15 kartų.

Pratimas šoniniams pilvo preso raumenims. Pradinė padėtis: vandenyje atsigulkite ant kairiojo šono. Rankomis laikykite plastikinę lazdą, dešinioji ranka iškelta į viršų. Abi kojas pritraukite prie krūtinės ir vėl ištieskite. Pratimą ant kiekvieno šono darykite 12-15 kartų.

Vandens aerobika. (2015 m. Kovo 29 d.). http://www.mokslobaze.lt/vandens-aerobika.html Peržiūrėta 2016 m. Gruodžio 11 d. 00:36