Funkcinė rato treniruotė visam kūnui


Treniruotės planas. Tikslai Lavinti ir stiprinti pagrindines raumenų grupes, ištvermę. Uždaviniai Judesių tikslumas, gera atlikimo technika. Inventorius. Funkcinė rato treniruotė visam kūnui.


Pr.p –kojos pečių plotyje,kimštinis kamuolys rankose 3 kg.Statyti kairę koją atgal,įtūpti laikant kamuolį rankose sukti liemenį į priekinės dešinės kojos pusę ir sugrįžti į pr.p.Spaudimas į kulną,priekinė koja status kampas,kelis stabilus.Kita koja atliekame tą

nekyla,keliais nesistumti į priekį. Spaudimas į kulną,pasistiebti ant puspirščių kylant,kelti rankas į viršų nuo pečių,tiesti.Grįžtant leisti žemyn,tiestis ir grįžti į pr.p.

Pr.p.-ant nugaro,kojos sulenktos ant žemės,rankos už galvos.Išlaikyti neutralią dubens padėtį.Nugara prispausta-nesiriečia.Kelti mentes,lenkti liemenį ,alkūne siekti priešingo kelio,keičiant kojas pr.r,pr.k.Pasunkintas variantas kojos pakeltos nuo žemės. Apačioje įkvėpimas,posūkyje iškvėpimas. Nelaužti kaklo.

Pr.p.- atremtis ant dilbių.Kojos pilnai ištiestos,pilvas įtrauktas,sėdmenys suspausti,kvėpavimas tolygus,neišriesti nugaros,nekelti sėdmenų į viršų,išlaikyti vieną liniją neleidžiant galvos žemyn ir nelošiant atgal.Palengvintas variantas nuo kelių.

  • Microsoft Word 22 KB
  • 2021 m.
  • Lietuvių
  • 3 puslapiai (463 žodžiai)
  • Gimnazija
  • Nina
  • Funkcinė rato treniruotė visam kūnui
    10 - 1 balsai (-ų)
Funkcinė rato treniruotė visam kūnui. (2021 m. Sausio 22 d.). https://www.mokslobaze.lt/funkcine-rato-treniruote-visam-kunui.html Peržiūrėta 2021 m. Kovo 05 d. 02:42
×
39 mokytojai prisijungę laukia tavo klausimo