Sveikatos patikrinimas - testas


Fizinio aktyvumo planas širdziai stiprinti. Paros valgiaraštis valgymas. Gaunamos maistinės medžiagos. Iš viso Iš viso. Iš viso. Vakarienė. Iš viso. KMI


F1 - atsigulti ant nugaros ir 5 min. ilsėtis. Po 5 min. poilsio skaičiuojamas pulsas per 16 sek. Mano rezultatas 17.

F2 - atsistoti ir per 46 sek. atlikti 30 pritupimų. Juos atlikus atsigulama ir vėl skaičiuojamas pulsas per 15 sek.

F3 - pailsėjus 2 min. po krūvio ,vėl skaičiuojams pulsas per 16 sek. Mano rezultatas 20 sek.

Fizinis krūvis – paprastas ėjimas . Programa trunka tris mėnesius. Treniruotes pradedame nepertraukiamu ėjimu, kuris trunka iki 10 min. Einame kasdien. Kad organizmas gautų daugiau deguonies, vyktų spartesnė medžiagų apykaita, ėjimui geriausia rinktis gamtos vietoves, mišką, parkus. Augalai išskiria medžiagas, kurios stiprina ir grūdina organizmą, stabdo senėjimą, gerina plaučių darbą. Ėjimo pradžioje pulsas turi būti ne dažnesnis kaip 72 - 84 tvinksniai per minutę, pabaigoje 90 - 110. Kiekvieną dieną ėjimo laikas ilginamas. Trečiojo mėnesio pabaigoje ėjimo laikas 40-50 minučių.

Jei norime pradėti bėgioti, tai darome po 2-3 mėn. ėjimo treniruočių. Pradžioje ėjimą deriname su bėgimu. Bėgimo laikas 2-3 minutės, kurios kas dvi savaites ilginamos. Trečio mėnesio pabaigoje bėgama 30 minučių.

Vaikščioti 3 kartus per savaitę būtina, o idealu penkis kartus. Fizinis aktyvumas stimuliuoja įvairius žmogaus organizmo procesus, tobulina judėjimo ir atramos aparato funkcijas, gerina kraujotaką, medžiagų apytaką, stiprina širdies ir plaučių darbą, kelia nuotaiką, darbingumą, grūdina, ugdo ištvermę, lavina lankstumą, suteikia teigiamų emocijų, didina atsparumą stresui ir kitiems negatyviems gyvenimo veiksniams. Visus judėjimo privalumus sunku nusakyti, nes judėjimas – tai gyvenimas.

  • Microsoft Word 26 KB
  • 2017 m.
  • Lietuvių
  • 11 puslapių (961 žodžiai)
  • Universitetas
  • Rita
  • Sveikatos patikrinimas - testas
    10 - 3 balsai (-ų)
Sveikatos patikrinimas - testas. (2017 m. Gruodžio 08 d.). https://www.mokslobaze.lt/sveikatos-patikrinimas-testas.html Peržiūrėta 2018 m. Gruodžio 19 d. 07:38
×