Regbis

Regbis. Apibūdinimas. Pagrindinės taisyklės. Fizinės ypatybės. Būdingi judesiai. Energijos gavybos būdai. Raumenų disbalansas. Raumenų disbalansas. testavimas. Pratimai. Pagrindinės nekontktinės minkštųjų audinių traumos. Kas sukelia traumas? Pkr testai. PKR traumų prevencija ir gydymas. Gydymas. Protokolas. Pratimai. Išvados. Šaltiniai.

Galimas kamuolio prispaudimas varžovų įskaitiniame lauke. Svarbiausia regbio taisyklė – draudimas kamuolį rankomis perduoti į priekį. Į vartus kąmuolį galima tik spirti. Bauda – skiriamosios grumtynės(po 8 žaidėjus).

Ištvermė (aikštės žaidimo plotis – 70m., ilgis – 100m., trukmė – 80min.); Jėga (ypač grumtynių metu); Judesių koordinacija; Greitumas.

Pečių juostos judesiai(grumtynių metu, perduodant kamuolį) Lenkimas ir tiesimas per klubo sąnarį(spiriant, bėgant) Lenkimas per kelio sąnarį(bėgant, spiriant) Liemens judesiai(ypač rotaciniai perduodant kamuolį) Pėdos dorsifleksija(spiriant kamuolį).

Anaerobinis alaktatinis(kreatinfosfatas) – grumtynių metu(max intensyvumas, trumpas laikas). Aerobinė glikolizė – ilgai bėgiojant reikalauja ištvermės, pradedami naudoti gliu., rieb., a.rūgštys. Rotacinių liemens judesių geresni rezultatai pasiekiami anaerobinės alaktatinės treniruotės metu lavinant maksimalią jėgą, tačiau atliekant ištvermės treniruotę(aerobinė glikolizė) palaipsniui sumažėja žaidėjų deguonies įsiskolinimas su kiekviena treniruotės savaite, gerėja kvėpavimo sistemos prisitaikymas1.

1Nicolas Babault, Xavier Bigard,  Mathieu Lacome, Julien Piscione, Julien Robineau. Concurrent Training in Rugby Sevens: Effects of High-Intensity Interval Exercises. 2017m.

Pagrindinis disbalansas: rectus femoris, hamstringai- dominuojantys, gluteus, raumenys – per silpni 2 Silpnesni kaklo gilieji raumenys palyginus su didžiuoju krūtinės raumeniu ir trapeciniu.

Jeigu ryškiai silpnesni vienos pusės gluteus raumenys matomi laikysenos pokyčiai.

Pakėlus koją aukščiau galima pastebėti jog rotuoja dubuo, tai reiškia kad kiti raumenys(sinergistai) perima gluteus maximus darbą.