Dažniausiai pasitaikančios traumos krepšinyje

Krepšinis. Traumos krepšinyje. Krepšinis yra viena įdomiausių tačiau ir sudėtingiausių sporto šakų. Traumų priežastys. Treniruočių metu yra patiriami dideli fiziniai krūviai. Kaip išvengti traumų? Prieš treniruočių pradžią ar rungtynes. Dubens ir nugaros sukimas. Pradinė padėtis gulint. Atvirkštinis susivyniojimas. Atlikimas pradinė padėtis-gulėti ant nugaros. Kad išvengtume per didelės stuburo apkrovos atlikdami sudėtingus judesius. Abiejų kojų tempimas. Šaltiniai.

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos nuleistos prie šono. Kojos sulenktos 90° kampu. Pratimo atlikimas: stabilizuoti dubenį, suglaustas kojas lenkti į vieną pusę, vėliau į kitą. Tikslas: Stabilizuojama juosmeninė stuburo sritis, sustiprėja dubens dugno raumenys, gerėja sąnarių judrumas.

Atlikimas: pradinė padėtis-gulėti ant nugaros, kojos pakeltos. Įkvėpti, iškvepiant nuo stuburgalio segmentiškai atkelti dubenį, juosmeninę dalį, šlaunis laikant sulenktas per klubo sanarį ir traukiant jas link krūtinės. Įkvėpiant leisti dubenį žemyn link grindų tol, kol išlaikoma neutrali dubens padėtis. Jei per sunku, pratimą darykite mažesne amplitude. Tikslas: pilvo raumenų stiprinimas, nugaros mobilizavimas.

Kad išvengtume per didelės stuburo apkrovos atlikdami sudėtingus judesius, kai yra didelė žemės trauka, reikalinga raumenų jėga, pvz.