Jėga ir jos ugdymo metodika skaidrės

Jėga ir jos ugdymo metodika. Jėga. Jėga gali reikštis įvairių raumenų susitraukimo rėžimu. Pagal darbo pobūdį jėga skirstoma. Kūno svorio ir jėgos priklausomybė. Jėgos rūšys. Maksimalioji (absoliučioji) jėga. Maksimaliąją jėgą ugdyti galima dviem būdais. Jėgos ištvermė. Specialioji jėga. Greitumo jėga. Greitumo jėgos ugdymas. Hipertrofinė jėga. Hipertrofija - organo arba audinio padidėjimas. Kokie veiksniai sąlygoja? Kaip lavinti? Amžiaus tarpsniai. Nervinės jėgos didinimo veiksniai. Kaip lavinti. Nervinė jėga. Literatūra.

Čia pateikti jėgą lemiantys veiksniai, kurie sąlygoja raumenų susitraukimą.

Izometriniu- kai nekinta raumens ilgis, bet gali pakisti įsitempimo laipsnis (statiniai veiksmai). Izotoninis- kai kinta raumens ilgis, bet nekinta įsitempimo laipsnis. Auksotoninis- kai kinta raumens ilgis ir įsitempimo lapsnis.

Kaip galima palyginti du sportininkus, kurie, gulėdami ant suolo, turi iškelti 100 kg sveriančią štangą. Jei jie abu sėkmingai atliko šią užduotį, reiškia, kad jo maksimalioji jėga vienoda. Jeigu sportuotojas A sveria 75 kg, o sportuotojas B – 100 kg., tuomet A sportuotojo santykinės jėgos indeksas lygus 1,33, o B sportuotojo – tiktai 1,0. Tai leidþia tvirtinti, kad ðiuo atveju daugiau sveriančio sportuotojo santykinė jėga mažesnė nei sveriančio mažiau.

Padaugėja miofibrilių Padaugėja jungiamojo audinio, jungiančio RS ir visą raumenį, masė. Pastambėja sausgyslės.

Atliekamo judesio įsivaizdavimas – tiksliau sudaroma atliekamo judesio idėja ir programa.Nustatyta , kad sportininkas gali šiek tiek padidinti didžiausiąją jėgą , net nekeldamas per pratybas sunkių svorių , o tik atlikdamas ideamotorinę treniruotę , t.y. Isivaizduodamas , kad kele svorius. 2. Sportininkų motyvacijos kurimas.Kuo daugiau motyvu turi , tuo veiksmingesnė jėgos lavinimo treniruotė.Todėl sportininko susikaupimas, pratybų ar varžybų esmės ir prasmės supratimas yra viena svarbiausių prielaidų leidžianti iveikti didelius pasipriešinimus.