Sveikos gyvensenos įgūdžių ugdymas

Sveikos gyvensenos įgūdžių ugdymas. Sveikos gyvensenos principai. Pagrindiniai sveikos mitybos principai. Kiekvieno valgymo metu gaunamas energijos kiekis taip pat turi skirtis. Sveikata Tavo lėkštėje. Grūdai. Žuvis. Daržovės ir vaisiai. Ankštiniai. Cukrus/druska. Svarbus ir maitinimo dažnis bei maisto kiekio išdėstymas. Fizinis aktyvumas.

Miegas (individualiai);Mityba ( subalansuota);Fizinis aktyvumas (reguliarus);Pozityvus požiūris į gyvenimą.

Įvairovė - nori  būti sveikas ir energingas? Kasdien rinkis spalvų įvairovę, skirtingus maisto produktus. Prisimink - nėra vieno produkto, kuriame būtų visos reikalingos maistinės medžiagos, vitaminai ir mineralai. Mums būtini įvairūs angliavandenių, baltymų ir riebalų šaltiniai, kuriuos gauname iš skirtingų produktų.

Viso grūdo duona, makaronai – tai grūdiniai produktai. Avižos, grikiai, soros, perlinės kruopos , rudieji ryžiai..   Tai pagrindinis mūsų raumenų ir smegenų energijos šaltinis!          Rinkis juos skirtingus kelis kartus per dieną, pradėdamas ir nuo    pusryčių.

Silkė, lašiša, menkė, skumbrė... Kokias dar žuvis žinai? Valgyk žuvį  kelis kartus per savaitę, o bent kartą - riebią, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, svarbių mūsų smegenims. Jos gerina atmintį, padeda gerai mokytis ir rinkti 10-tukus!

5 + spalvų vaivorykštė tavo dienoje! Kasdien rinkis bent 3-4 skirtingas daržoves (kopūstus, morkas, burokėlius ir kt.) ir 1-2 vaisius( obuolį, kriaušę ir kt.) Jie suteiks tavo organizmui svarbių vitaminų ir mineralų, kurie padės įsisavinti maistines medžiagas ir užtikrins gerą savijautą.

Vandens paros normos formulė:  kūno svoris (kg) x 0,035 (35 ml) = reikiamas vandens kiekis parai. Vandens trūkumo požymiai: Padažnėjęs širdies plakimas; Išsausėjusi oda, burna, nemalonus burnos kvapas; Staigūs alkio priepuoliai; Sąnarių, raumenų, galvos skausmai, galvos svaigimas; Vidurių užketėjimas ir virškinimo problemos; Nuovargis be priežasties; Sumažėjęs poreikis šlapintis, pakitusi spalva (tamsi spalva).