Vyrų ir moterų kalorijų suvartojimas

Vyrų ir moterų kalorijų suvartojimas. Įvadas. Kam reikalingos kalorijos? Kiek kalorijų jums reikia. Kalorijų suvartojimas pagal gyvenimo būdą. Maisto medžiagų poreikis. sportuojant. Baltymai, kokią funkciją atlieka? Baltymų suvartojimas, pagal organizmą. Angliavandeliai kokią funkciją atlieka? Angliavandenių suvartojimas. Riebalai. Vyrų ir moterų kalorijų suvartojimo skirtumai. Amino rūgštys. Maisto produktai, turintys makronutrientų. Kodėl moterims reikia mažiau kalorijų negu vyrams. Ar su amžiumi Jums reikias mažiau kalorijų? Per mažas kalorijų suvartojimas. Kalorijų kiekis nėštumo metu. Išvados. Literatūros sąrašas.

Kiek kalorijų jums reikia: Suaugęs vyras66.5 + (13.75 x kūno svoris kilogramais) + (5.003 x ūgis centimetrais) – (6.755 x amžius) = jums reikalingų kalorijų skaičius Suagusi moteris55.1 + (9.563 x kūno svoris kilogramais) + (1.850 x ūgis centimetrais) – (4.676 x amžius) =  jums reikalingų kalorijų skaičius.

Tai yra maždaug 46 gramai baltymų moterims - NESPORTUOJANČIAI 92 gramai, intensyviai sportuojant.

56 gramai baltymų vyrams – NESPORTUOJANČIAM Apie 112 gramų baltymų.

Vidutinis kiekis sportuojantiems (kultūrizmas, fitnesas) 2,2g – 6,6g/kg. Ištvermės sportininkams 6,6g/kg – 10g/kg Maksimalus suvartojimas 15g/kg.