Kalorijų skaičiavimas

Savarankiškas darbas praktinė užduotis. Energijos gavimas Dienos mityba Maistas. Optimalaus fizinio aktyvumo režimo nustatymas. Fizinio aktyvumo skaičiuoklė Fizinis aktyvumas Metos Fizinis aktyvumas. Miegas ir pasyvi veikla 1MET. Mažas fizinis aktyvumas 5 MET. Vidutinis fizinis aktyvumas – 5 MET. Didelis fizinis aktyvumas – 8 MET. Labai didelis fizinis aktyvumas – 15 MET.

Baltymai įeina į ląstelių ir audinių sudėtį, jų pagalba formuojami ląstelių ir audinių griaučiai, reguliuojama normali organizmo veikla, kovojama su infekcijomis, atliekamos sudėtingos cheminės reakcijos ir kita. Pagrindiniai baltymų šaltiniai – varškė, Mėsa, kietai virti kiaušiniai, jogurtas.

Riebalai – energijos šaltinis. Žmogus naudoja riebalus įvairioms organizmo funkcijoms atlikti. Riebalai kaupia energijos atsargas. Suvartojamos ir iš karto nepanaudojamos kalorijos yra sandėliuojamos specialiose riebalų ląstelėse. Produktai kuriuose gausu riebalų: (avokaduose, riešutuose, riebioje žuvyje, kaiušiniuose.

Angliavandeniai – labiausiai mūsų organizmo mėgstamas kuras, pagrindinė energetinė žmogaus organizmo medžiaga, pagrindinis centrinės nervų sistemos energijos šaltinis.

Padeda virškinimo sistemai. Skaidulos padeda judėti maistui per visą žarnyną

Vanduo būtinas visoms organizmo funkcijoms: virškinti, įsisavinti ir pernešti maistines medžiagas, šalinti atliekas iš organizmo bei kitiems cheminiams procesams. Su vandeniu ir kitais skysčiais organizmas gauna mineralinių medžiagų ir mikroelementų.

Vitaminai ir mineralai yra būtinos medžiagos normaliam organizmo funkcionavimui ir vystymuisi

Rekomenduočiau valgyti 4 kartus per dieną, kas 3,5–4val. Mokykloje bent kartą pavalgyti šilto maisto.