Metinis treniruočių planas

2016 2017 metų vaikinų krepšinio 1998 gimimo metinis treniruočių planas. Parengiamasis Sezonas 10 Pagrindinės priemonės Pagrindinių priemonių dalys. Masažas , vonios , sauna. Bendrajam fiziniam parengtumui. Greičio jėgos ugdymui.

Įsitraukimas į treniruotes po poilsio. Įvairūs kvėpavimo pratimai, lankstumo ir šuoliavimų pratimų kompleksai. Bėgimas trumpomis distancijomis.

(krosas - 20min., tempimai ir spec. pratimai ~10min., šuoliukai su kimštiniais kamuoliais, svoriais – 10k.x3 tarp serijų pauzė 30 sek., pauzė 2min. (lėtas bėgimas), įtūpstai 30 m. su svoriu (10-15kg.) 4-6 serijos tarp serijų pauzė 1 min., pauzė 2 min., kojų pritraukimai atsigulus 10-12k.x3-4 serijos, tarp serijų pauzės 30 sek., pauzė 2 min., pilvo raumenų ir nugaros stiprinimas 20min.)

2. Greičio lavinimui (trumpos atkarpos 10k.x30m., pauzė 2 min. (lėtas bėgimas), 10x60m. pauzė 2min., 6x100 m., lėtas bėgimas, pulso atsistatymas iki 130 tv./min.)

3. Jėgos ugdymui (pratimai štanginėje: pritūpimai su štanga (~40kg.) 10k.x3 tarp serijų poilsis 1 min., įtūpstai su štanga arba svoriais (~20kg.) 10k.x3 tarp serijų poilsis 1 min., rankom suvedimai virš galvos su hanteliais (svoriai ~8-14kg.) 10k.x3 tarp serijų pauzė 30 sek., pauzė 2 min., šuoliai ant platformos su svoriais (~5kg.) 10k.x3 tarp serijų pauzės 2 min., pratimai su kimštiniais kamuoliais: porom: dviem rankom perdavimai po 10 k.x3 nuo krūtinės, pauzė 1min., po 10 k.x3 nuo galvos, pauzė 1 min., viena ranka (dešine, kaire) po 10k. pauzė 2min. -atpalaiduojant rankas).

4. Greičio jėgos ugdymui (trumpų atkarpų bėgimas su pasipriešinimu: porom su virvėm 10x60m.