Streso samprata ir pasekmės asmenybei: įveikimo būdai

Įvadas. Stresas. Streso samprata. Streso priežastys. Streso pasekmės asmenybei. Stresą įtakojantys veiksniai. Streso reakcijos. Streso įveikimo būdai. Išvados. Literatūros sąrašas.

Stresą būtina mokėti suvaldyti, nes kitaip mus kankins nuovargis ir nemiga. Dažnai po sunkios darbo dienos nepavyksta atsipalaiduoti, pailsėti ir atgauti jėgų. Dėl kasdieninio streso miegas tampa paviršutiniškas, todėl jau iš pat ryto jaučiame nuovargį. Pamažu jis stiprėja ir tampa nuolatiniu, atsiranda ir nerimas, galvos svaigimas, pablogėja regėjimas, ima sausėti oda, silpsta raumenys, užkietėja viduriai ar net atsiranda virškinimo trakto problema. Tai pat gali atsirasti lėtinio nuovargio sindromas.

Darbo tikslas – Išanalizuoti streso sampratą ir pasekmes asmenybei, bei pateikti įveikimo būdus.

Trumpalaikis stresas. Kitaip vadinamas „teigiamu stresu”. Trumpalaikis stresas gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų, tačiau jis yra mums naudingas: skatina jėgų ir energijos mobilizavimą, protinę veiklą, kūrybiškumą.

Ilgalaikis stresas. Kitaip vadinamas „neigiamu stresu“. Žalingas mūsų organizmui: jį sekina, yra nekontroliuojamas, jo metu sumažėja psichinė energija, be to, ilgalaikis stresas gali tapti įvairių ligų priežastimi.

Seksas. Lytis sumažina stresą per gilų kvėpavimą ir fizinį aktyvumą. Sumažina stresą masažu ir prisilietimu. Stresą sumažina artumas. Emocinė partnerio parama - puikus būdas sustiprinti pasitikėjimą ir sumažinti stresą.

Muzika. Muzika veikia ne tik žmogaus psichiką, bet ir fiziologiją: ausiai malonios melodijos sureguliuoja širdies veiklą ir kraujospūdį, o erzinanti muzika veikia priešingai. Jei norite sumažinti stresą klausydamasis muzikos, išsirinkite vietą, kur jums niekas netrukdytų. Nesukryžiuokite rankų ir kojų, įjungite muziką ir stenkitės apie nieką negalvoti, neverskite savęs isivaizduoti ką nors konjretaus, tiesiog klausykite.

Knygos. Skaitymas - geriausias būdas atsipalaiduoti, o bent 6 minučių, praleistų skaitant knygą, pakanka, kad daugiau nei 60 proc. būtų sumažintas patirto streso lygis. Skaitymo metu reikia sutelkti dėmesį ir pasinerti į literatūros kūrinio pasaulį, o tai mažina įtampą raumenyse ir smegenyse. Tyrimo metu eksperimentuojant su savanoriais buvo nustatyta, kad skaitymas sumažina stresą iki 68 proc. Pasak tyrimo autorių, knyga, nepriklausomai nuo jos turinio, yra efektyvus būdas „pabėgti" nuo kasdienybės problemų bei streso ir laikinai prisiglausti autoriaus vaizduotės sukurtame pasaulyje.

Piešimas. Popieriuje, drobėje arba molyje glima išlieti susikaupusios išgyvenimus, rūpesčius ir problemas. Naudojant meninę kūrybą atsipalaidavimo tikslams nereikalingas specialus pasiruošimas arba meniniai gebėjimai. Paimkite poperiaus lapą, piešimo priemones ir išsilavinkite savo fantaziją. Pieškite viską, kas tik ateis į galvą: linijas, spalvų dėmes ir pan. Tai dar vienas, geras būdas kaip įveikti stresą.